27 апреля интервальная тренировка: разминка, потом вваливание в гору и отдых под гору. Старт от Чарли.
время сбора уточню, с 18 до 20 :-)
к черту правила!
- Putnik
- Иван Аристов
- castor
- Велобратчанин
Товагищи, я не смогу на каждую тренировку в город приезжать. Объясните мне теорию, да я поеду на Усть-Илимскую трассу, там есть феерические горки.
- Putnik
- Иван Аристов
castor [23332], +7908-657-3392, Сергей. Он не кусается, звонить перед каждой тренировкой.
Пока шоссе, скоро грунт будет, там отдельно разберемся.
Сергей, похоже, не скоро разродится заметкой про виды и законы чередования тренировок (а жаль). Мое понимание приведено ниже, н оя всегда звоню Сергею. Надеюсь, минимум race23 и Sat выскажет замечания (одобрения) по тексту.
Тренировка - это разминка (15 минут)-тренировка (40 минут) - заминка (10-15 минут)
Разминка - просто езда без нагрузки, разогрев. Далее тренировка (смотри ниже), далее заминка - аналог разминки по темпу и нагрузке (постепенно остываем). Время разминкии замики можно варьеровать на 5-7 минут. добавляя его к тренировке.
Важно, на тренировках:
* педали вращать всегда
* никаких остановок (дадада, воду и перекусы надо возить на раме, с поилкой)
Для шоссе основных вида:
* вкаточная. Проводится новичками, либо после долгого перерыва в поездках/тренировках. Просто поездка без остановок в течении 60-90 минут в спокойном, удобном темпе. Важно приучить себя все время вращать педали, держать нормальные обороты педалей (70-100 в минуту), пить на ходу Постепенно переходит в темповую.
* темповая. Едем по шоссе, можно группой, в равномерном темпе двухчасовой гонки: 70-80% от максимальной силы. То есть едем быстро, но не со всей силы, чтобы всю тренировку суметь удержать темп (==нагрузку) вне зависимости от рельефа. В горку вы будете терять скорость, но расходовать столько же сил, как на равнине. Пульс 150-170 (мой)
* интервальная. 2-4 минуты напряжение, 2-4 минуты - отдых. Трасса Центр-Энер подходит естественным образом. В горки вваливаем со всей дури, под горки снижаем темп, "отдыхаем" (напоминаю: педали крутим даже под горку). В горку пульс 160-180, вниз 130-140.
* длительная. Поездка больше 2х часов без больших (более 7 минут) остановок. Как пример: дорога до Видима, Воробьевки, Бикейский круг. Проводится на чаще 1 раза в неделю и за 6-7 дней гонками, марафонами. Пульс 140-155.
* разгрузочная. Не торопясь едем около часа, пульс 130-150. Выполняется 1 день после темповой и интервальной и 2-3 дня после длительной.
Порядок тренировок.
На начальном этапе: вкаточная. Далее темповая и разгрузочная. Далее темповая, длительная, разгрузочная. Далее темповая, интревальная, длительная. разгрузочная.
Про тренировки есть кое-что здесь http://velopiter.spb.ru/drive/training.htm
а ещё нашел интересную статью. Коротко и понятно о том, чего стоит избегать http://www.velodrive.ru/about/rubriki/14/?id=168
к черту правила!
179 27-04-2011 16:25:58 (27-04-2011 17:24:31 отредактировано Putnik)
- Putnik
- Иван Аристов
в 18:35 сегодня от Чарли. кто соберется - сообщайте.
к черту правила!
- LISA838
- Знает, куда крутить
Putnik пишет:
* разгрузочная. Не торопясь едем около часа, пульс 130-150. Выполняется 1 день после темповой и интервальной и 2-3 дня после длительной.
Она же восстанавливающая?
Я НАВЕКИ СО СПОРТОМ!!!!!!!!
- Sat
- Велосипедист
Ой, Иван. Если бы я что-то понимал в тренировках.
Могу сказать, что все тренировки, какие ты описал, я делаю. Но самое главное - порядок и нагрузка даются мне внешним источником и моему объяснению не поддаются. Поэтому я не могу давать каких-то рекомендаций об этом.
Пульсовые у меня правда побольше, особенность сердца.
Одназначно, что катать надо регулярно и с некоторой отдачей. Кроме того, я думаю, что самые эффективные тренировки на лосиность должны проходить в одиночестве на асфальте. Умение ездить в группе - конечно в группе. А владение велом где-то в лесу.
Могу порекомендовать такой источник. Человек, который писал про тренировки, меня собственно и тренирует. С оговоркой, что написанное относится к начинающим увлекаться тренировками и с оговоркой, что слово "пульс" в статьях надо заменить словом "мощность", если ее можете измерить.
Вот например с этого можно начать.
http://sportsdestiny.com/content....2%EE%EA
А вообще, читать весь раздел про тренировки.
- Ice
- Hot Ice
castor пишет:
Около Ю. Падуна видел девушку, подозрительно похожую на Ice, катящую в сторону Энера. Так как опаздывал, решил не окликать и не привлекать к себе лишнего внимания (а.к.а. прикинулся ветошью).
Я тоже решила внимание на всякую ветошь не обращать 
))
Счастье - это не станция прибытия, а манера путешествовать.
- ShizzZ
- команданте
а вот как это вы, спарцмены, пульс на ходу меряете? спец.приблуда на руке? или про себя отсчитываете? вот как мерить?
чем больше нас, тем меньше их! ©
- Sat
- Велосипедист
Пульсометром меряется. Приблуда вешается на грудь и зовется лифчиком. Данные передает на комп или часы. Вроде еще бывают на мочку уха приблуда такая.
185 27-04-2011 23:14:01 (27-04-2011 23:18:48 отредактировано Putnik)
- Putnik
- Иван Аристов
LISA838 пишет:
Она же восстанавливающая?
она же :-)
Кроме того, я думаю, что самые эффективные тренировки на лосиность должны проходить в одиночестве на асфальте
да, я сегодня в этом убедился: интервальные точно надо ездить каждый сам по себе. Совместно хороош пойдут темповые, если силы примерно равны: товарищи рядом не дадут расслабится.
я прокатил сегодня первую нормальную интервальную тренировку. Еле хожу, на вело ноги как вата
к черту правила!
186 03-05-2011 01:58:37 (03-05-2011 02:04:05 отредактировано Putnik)
- Putnik
- Иван Аристов
03 мая
в Центре в 19:00 у Чарли брифинг, далее тренировка по силам и задачам.
В Энере?
к черту правила!
- castor
- Велобратчанин
Putnik пишет:
В Энере?
Инва "на кольцах" в 19.00.
все кто хочет едут ??)
189 03-05-2011 14:20:07 (03-05-2011 14:24:00 отредактировано Putnik)
- Putnik
- Иван Аристов
да. Всегда все желающие. По уровню и задачам на месте разберемся :-)
у меня сегодня разгрузочная тренировка, кому-то она может стать темповой, пользуйтесь :-)
к черту правила!
ну все )хоть с кем то)а то одной вобще скучно,не важно,покатушки или тренировка это)
191 03-05-2011 22:04:39 (03-05-2011 22:08:10 отредактировано Putnik)
- Putnik
- Иван Аристов
Спасибо за тренироку и покатушку сегодня :-)
Приятно поразила НАСТАСЬЯ: давно никто первый раз не приезжал на тренировки/покатушки адекватно одетыми (в удобной одежде, а не в джинсах и фуфайке размером с дом) и в хорошей физической форме :-)
к черту правила!
[23684], Putnik Спасибо=)))
Добавлено (03.05.2011, 23:54)
---------------------------------------------
буду рада еще прокатиться)
- castor
- Велобратчанин
Собрался я сегодня целый один и поехал вкатываться по трассе, как посоветовал race23.
По дороге догнал меня GreyStock, дальше пилили вместе. На подъезде к Трактиру нас перехватили два товарища (Андрей и Константин, вроде бы - опять моя память отказывает...) и упёрли в какие-то дебри поглазеть на некую вундервафлю...
Кстати, формат вчерашней покатушки/тренировки довольно хорош. Приезжают все желающие, кому надо тренироваться в одну сторону, покатушникам вдругую, через определенное время встретились опять и покрутили компанией в город. Может и подтянется так народ. Как я замечаю, тренироваться мало кто хочет 
хотят просто прокатиться компанией.
Настя молодец, здорово крутит, Вань заметь, без рюкзачка
- race23
- Сергей Гурковский
+1
Про покатушников и тренировки
И про Путника:-)
- slik
- Велобратчанин
Vidim пишет:
Вань заметь, без рюкзачка
если ему так удобно пусть катается!
когда тренировки???
- race23
- Сергей Гурковский
НАСТАСЬЯ,
Вот это чувствуется сознательность!
Тут видишь нужны решительные действия чтоб кого-то вытащить на тренировку, это тебе не лыжи!
199 04-05-2011 13:34:10 (04-05-2011 13:43:57 отредактировано Putnik)
- Putnik
- Иван Аристов
4 мая тренировка по шоссе.
Брифинг в Центре 19:00 от Чарли.
В Энере?...
Я еду интервальную, то вместе со мной можно будет проехать только разогрев до трактира, на брифинге решим кто с кем едет Еду до кольца на УИ, что около Энера, там буду в районе 19:50.
после тренировки предлагаю разведать дорожку в лесу в сторону залива, встреча в 20:15 на месте отдыха между Трактиром и Южным Падуном (со стороны моря площадка и лавочки-столики стоят).
----------------------------------
5 мая восстанавливающая (матрасная) тренировка по грунту/осмотр базовых троп будущего Байк-парка в Центре (трек запишем для передачи в администрацию). В общем, просто покатушка без остановок в первый час.
Брифинг в Центре 19:00 у ТЦ Арена (время может измениться)
В Энере?... Предлагаю подъезжать в Центр, можно на общественном транспорте, чтобы не убиться На велотропу в Энер, наверное, 7го поедем.
Перед тренировкой помним о звонке race23 и наличии бутылочки с водой на раме 
Vidim пишет:
Приезжают все желающие, кому надо тренироваться в одну сторону, покатушникам вдругую, через определенное время встретились опять и покрутили компанией в город
угу, очень здорово обсуждать "куда едем" не на форуме, на просто в определенное время встречаться вживую и решать: порой при личном общении всплывают интересные идеи
Например, Никита29 часто приезжает и потом едет на солдатку кататься со склонов.
к черту правила!
воу воу воу кто там чё плохо говорит про лыжи!? кто то не попадал еще!